您认为“切割碳水化合物”意味着不吃主食？您知道如何识别糖的“好坏”？

不建议您长时间不要吃任何主食。在减肥期间，许多人严格遵守“抗糖”，主要方法是“切割碳水化合物”，也就是说，不吃任何钉书钉。这项培训的健康状况如何？内分泌学系的首席医师王·宁吉安（Wang Ningjian）与上海北海大学医学院有关的第九人民医院说，您认为“切割碳水化合物”意味着不吃钉书钉食品。实际上，碳水化合物在水果，蔬菜，豆类和其他食物中广泛存在。仅避免钉书钉食物就无法完全避免使用碳水化合物。王·宁吉安（Wang Ningjiang）教导说，碳水化合物是人体能量的主要来源。 Yourbohidrat的完全切割将导致能量不足，迫使身体腐烂脂肪和蛋白质以提供能量。在这两种卡路里，引起脂肪的脂肪风险是碳水化合物的2.2倍。虽然精制米饭和面粉（例如白色大米和蒸bune）具有高血糖指数，它不仅可以满足营养需求，并通过将它们与低gi主食（如全谷物和混合豆类）结合在一起来稳定血糖。由于蛋白质过多，完全切割的钉书钉食物会增加肝脏和肾脏的负担。更重要的是，体重管理是一个“长期项目”，短期碳水化合物断裂会导致体重减轻，但是水和肌肉量通常会损失，而不是脂肪。从长远来看，基础代谢率降低了，返回饮食后很容易tbreak，反弹部分几乎是脂肪，因此体内脂肪速率增加。损害不容忽视。王·宁吉安（Wang Ningjian）认为，长时间不吃任何主食会导致代谢性疾病，低碳水化合物会导致低血糖，肌肉损失，电解质疾病甚至骨质疏松症。其次，它会导致排便问题，饮食纤维不足会导致细菌的便秘和失衡。第三，这导致内分泌异常。当使用主食食物突然减少时，肝脏开始腐烂脂肪以产生酮的能量。似乎体重很快下降了，但实际上它隐藏了危机。健康糖替代品的影响无法估计。越来越多的人被认为是“ 0糖0卡路里0脂肪”产品是降低脂肪和体重减轻的“作弊工具”，并且不能终止估计人体中糖的替代品的影响。其中，人工合成甜味剂（例如阿斯巴甜和三氯蔗糖）的健康风险最高。王·宁吉安格（Wang Ningjiang）指出，即使是人造合成甜味剂也可以提供高甜味并具有非常低的卡路里，许多研究表明了他们的负面影响，包括增加狂暴风险，增加癌症和心血管风险等。此外，饮酒糖（如糖（如麦芽糖））还具有潜在的代谢性含糖。L是天然提取物，其代谢特性是MAAIT会带来隐藏的危险，主要涉及消化系统和心血管疾病。由于不能将糖酒精完全吸收到肠中，因此过度使用很容易导致胃肠道不适，例如腹部膨胀和腹泻。通常，天然甜味剂（例如甜叶菊和风湿素）在短期内相对安全，但仍然需要长期的代谢干扰。一些天然甜味剂可能会通过“甜受体欺骗”机制干扰胰岛素分泌，从而导致胰岛素抵抗。扩展全文 减少甜蜜的希望 王宁建议尝试逐渐减少糖分并每周减少糖，例如喝咖啡时添加一汤匙糖或饮用糖酸奶。避免空腹与糖果接触。饭后2小时吃甜点可以减少血糖的变化。当发生“糖成瘾”时您可以适当地运动以移动注意力并增加新鲜蔬菜的使用。特定的饱腹感可以帮助稳定血糖。尝试一些不可食用的健康食品，例如黑巧克力，咖啡等，减少了对糖果的希望。 学会识别“好糖”和“坏糖” 临床营养部副首席医师Chen Jiewen与上海Jiaotong大学医学院有关，提醒我们，应避免使用蔬菜和水果，并避免过度使用果糖。果糖不是完全“坏糖”。在天然水果中，适当量的果糖可以迅速提供能量，并与饮食纤维相互作用，以延迟吸收并减少血糖峰。一些研究表明，适量的果糖可以提高胰岛素敏感性。 当我们每天购买食物时，如何通过一系列成分识别“好糖”或“坏糖”更好地管理我们的体重？根据医生的说法，“不良糖”主要涉及添加糖。添加的糖是纯能量饮食，也称为“空卡路里”食品，例如蔗糖，白糖，葡萄糖，果糖，果糖，麦芽糖浆，玉米糖浆，果糖糖浆，蜂蜜等。加上糖不仅在甜美的薄饼中找到，不仅在诸如饮料，糖果，糖果，蛋糕，biscuits，biscuits，biscuits，candied cun和sesse等的饮料，糖果，糖果，糖果等等等。肥胖。常见的“好糖”包括寡糖，例如果糖，薄糖和sedrosacachilides，以及诸如果胶和纤维素等非淀粉多糖。前者属于益生元，后者属于饮食纤维，这都是使肠健康受益的“好糖”。 平衡的营养和糖控制 有四种特定方法： 首先，将食物与低血糖产生指数与高血糖生产食品混合在一起，以改善饮食结构，提高饮食质量和缓慢降低餐后血糖的速度增加。 第二个是改变食物的谴责 - 食物，首先吃蔬菜，进食蛋白质，最后吃碳水化合物。 第三是用天然甜味剂代替精制糖。例如，以适当的值选择枫糖浆，其gi值约为54。与白糖的gi值相比，血糖增加速度较慢。 第四，调整食物加工的方法并减少精制加工。例如，糙米维持麸皮和细菌，富含饮食纤维，与白米相比，糖控制和葡萄糖吸收的延迟更为愉快。 照顾“看不见的糖” 在上海第九医院的临床营养系中，大多数报告超重和肥胖并需要体重管理的人，“无形的糖”是宽容的。在这方面，Depchen Jiewen兼临床营养部门首席营养师Wang Xin告诉记者，许多正在处理饮料，糕点和酸奶等食物通常含有大量添加糖（例如蔗糖，果糖糖浆等）。长期过度使用将导致过度能量，并增加慢性疾病，例如肥胖，2型糖尿病和心血管疾病。尽管蜂蜜，果汁等含有天然糖，但游离糖的比例很高。长期使用会导致胰岛素和代谢综合征的抗性，因此它不是“安全糖”。 太阳 - 糖的使用 对于没有糖尿病，高脂血症和其他疾病的一般健康患者，世界卫生组织建议免费的糖帐户不超过阳光日-DAY -DAY使用能源的10％。 “针对中国居民的饮食指南（2022年）”建议使用不超过50克添加的糖的阳光日使用，最好将其控制在25克以下。 Backsohu，查看更多